その姿勢、あなたは何時間？
2020/08/18
スマホの1日平均の視聴時間は、２〜３時間だそうです。
ヘビーユーザーは5時間以上のことも！
ちょっと調べもの、ちょこっとメール、そのどんな姿勢ですか？
動画を見たり、真剣に検索したりの時は、長時間筋肉が固まっています。
なんとなくダラダラ〜と画面を見ている時って、肘をついたり猫背になっていたり
もちろん表情も動かないから顔も全身も血行が悪くなっています。
この不自然な姿勢が首・肩・腰・手指・顔に通る神経を圧迫しています。
筋肉を硬くしています。
この長時間に及ぶ姿勢の悪さが、不調感や不健康につながっていることは皆さんご存知です。
ただし、自分がどんなのかは知りません。
自分の姿は、前からも横や後ろからも見えませんから。
頭は、体重の十分の１くらいの重さがあると言われています。
50Kgの方で５Kgくらい、大きなスイカほどの重さにもなります。
良い姿勢であれば首→肩→背中→腰→脚→足で、頭の重さを少しずつ支えているのです。
アゴが前に出て、首が肩上で折れるような姿勢では、あちらこちらに歪みが出ます。
頬杖ついて背骨が斜めになってるような姿勢では、腰が痛くなるだけではなく、顔も歪みますね。
「スマホ指」というのを聞いたことがありますか？
親指が凝ったりするだけではなく、小指が伸びなくなる症状を言うそうです。
実は、小指の筋膜は肩につながっているので、肩こりや巻き肩の原因にもなります。
- とにかく、同じ姿勢を長時間しないようにしましょう
- 左右前後の傾きを少なくして、骨盤でしっかり座りましょう
- 手をグーパーして指を伸ばしましょう
- 顔の運動不足解消には、思いっきり「あくび」するのがおすすめ
【伸び＋あくび】は、緩め効果バツグンです。
一度ご自分のスマホ姿・パソコン姿を、写真にとってもらうといいですね。
- 心と一致した表情ができていますか？表情筋と向き合う時間は→オンラインで「表情力チェック」
- お顔の運動不足には→竹串エクササイズがおすすめ（難度は高いです！）
- 頭部の支えに欠かせない舌のことは→正しい舌の位置
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