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セルフケアのポイントやコツ、知って得する豆知識をご紹介します

鍛えたい！“飲込み力”

2025/12/20

楽しい時間を過ごすためにも、飲込み力は鍛えたいものです。

《トレーニング法》軽く胸を押さえて

45度くらい上を向いて
舌が上顎(あご)にピッタリついた状態で唾を「ゴックン」３回
左右斜めにも同様

この時、舌が持ち上がらなくてゴックンできない場合、飲込む力が低下しています。

45度がきついなら、少し上を向くくらいから始めます。

できるようになれば徐々に角度つけて鍛えていきましょう！

舌の奥を持ち上げるようにゴックンするのがポイント❗️

ヒクヒクしながら唾液が溜まるまで待って「ゴックン」

２回目、３回目、かなりキツイですよ。

フェイスラインや二重アゴにも効果あります。

安全に美味しく食べて、笑顔あふれる時間をお過ごしください。

口はふんわり閉じる！口輪筋エクササイズ

2024/03/25

口は重いです！

なぜなら、口の周りの口輪筋は大きな筋肉だから。

「パピプペポ」「まみむめも」

10秒間で10回言えますか？

連続で同じペースで10回以上ならOK

１秒に「パピプペポ」1回以上ですよ。

途中で息が切れたり、発音が崩れるようなら

ほうれい線や口元のたるみが進む危険度大！

それより食べこぼしの心配が！

口角が下がるのも口の閉め方に問題があります。

口輪筋を鍛えましょう。

「パピプペポ」「まみむめも」の高速連続10秒を３日間やってみてください。

口元がふんわり閉められるようになるはずです。

細やかに器用に動く筋肉を目指しましょう！

ところで「パ行」と「ま行」の発音の違いに気が付きましたか？

「パ行」は両唇音

「ま行」は鼻に抜ける両唇鼻音

「まみむめも」は鼻の横の空洞に響く音です。

鼻をつまんで発音してみると違いがわかります。

唇のマッサージは→“口角が下がる”も“ほうれい線”も口が重いかも！
口輪筋にはこちらも→下顔面のエクササイズ

思うだけでよく噛める！

2022/12/22

よく噛みましょう！と言うけれど、実際に噛んでいる様子は見えません。

30回噛みましょう！と言うけれど、どう噛むのかは教えてくれていませんでした。

「よく噛む」とは、

×バリバリ固いものを潰すのではありません

×ただカチカチと30回動かすのでもありません

下の歯と上の歯の奥歯の凹凸で食べ物を押しつぶすことです

そのためには

舌で食べ物を保持して
舌の側面で上の奥歯に少しずつ送り
唾液と混じってペースト状になったら自然に飲み込む

つまり舌の動き方が肝心なのです！

ですが、それをどう説明して、どう確認してもらうのかずーっと模索していました。

思うだけでよく噛める

「なにぬねの噛み」

大発見です！

「なにぬねの」と思うだけです。

思いながらご飯を食べてみてください。

「なにぬねの」を6回思えば30回です。

「な行」は舌の3分の2くらいを上顎に当てて発音しています。

この動きを利用して再現するために思うだけでいいのです。

舌で食べ物をしっかり保持できていないことが早く飲み込んでしまう要因です。

「なにぬねの」思ったり、思わなかったり、と同じ食べ物で噛み比べてみてください。

まずは、ご飯やパン。

ぜひ、ティラミスでも。

イタリアンのシェフが、まさにティラミスは舌と上顎で味わうと教えてくれました。

“あら、思うだけでいつもよりよく噛んでる” と気がついたら、噛むと美味しいことにも気がつくでしょう。

そうしたら、よく噛むことが習慣になります。

１週間続けてみてください。

安静時の舌の定位置が変わっています。

ぜひ「なにぬねの噛み」を家族や周りの方に広めてください！

「なにぬねの」を知っている方なら、子どもから高齢者までどんな方にでも説明できます。

むし歯が少ないのによく噛めない

姿勢が悪くて噛めていない、という方が増えています。

ぜひ「なにぬねの噛み」を広めてください！

こちらも参考に→頭・顔面部の体幹も鍛える！

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