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セルフケアのポイントやコツ、知って得する豆知識をご紹介します

「よく噛む」ってどう噛む？

2019/05/10

よく噛んで食べていますか？

「硬いものを食べるようにしています」

「30回噛むようにしています」

と答える方は、噛むことを意識していることなので嬉しいです。

では更に、よく噛むとは、どう噛むことですか？

30回くらい噛むと、唾液と混じって安全に飲み込めるペースト状になると言われています。

片方で30回噛むと思っている方もいます。

これは”片噛み”と言います。

無意識のうちの片噛みが、顎の筋肉の左右差となり、お顔の歪みにもつながります。

30回の噛み方！

片方で5回噛んで→反対に舌で運んで5回噛んで→また舌で反対に運んで5回噛んで・・・これなら、往復3回で30回になります
片方4回なら往復3回半くらい、6回なら往復2回半です

ご飯を一口食べてみてください。

その間、唾液と混じってとろとろになったところは少しずつ飲み込んでいますが、飲み込まないように噛まないとすぐになくなってしまします。

硬いかどうかではありません。

いつものご飯やパンやおかずの一口一口を30回噛むのを目指します！

ご飯を噛んでいる途中で、少しこなれた頃に、味のあるおかずを口にして、また噛みます。

おかずを先に食べて、途中からご飯を入れることもあります。

違うおかずを時間差で口に入れると違った味に変わります。

口の中で味わいが変わることを「口中調味」と言います。

軽く「あ」という時の口の形で、前歯から入れます。

「あ〜ん」の形は大きすぎです。

口に入れる量が多いと噛めないので飲み込んでしまいます。

30回噛みのためには、一口量は控えめに！

時間かかる、疲れる、めんどくさい、と思った方。

舌の運動不足は二重あごの原因です。二重あごの中は何!?

食事中の思い出した時でいいので、箸を置いてやってみてください。

ちなみに、食事中にお茶などの飲み物をやめると、噛む回数が増えます。

全ては、二重あご予防のために！

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知ってください！喉に詰まった時の応急処置方法

2018/12/28

窒息事故死は交通事故死よりも多い！

お正月は窒息事故が多発します。

高齢者やお子さんだけじゃなく、誰にでも起きる危険性があります。

特に次のような方、

あまり噛まない
一口量が大きい
一口サイズに切って、いきなり奥歯に乗せる
噛むのが面倒ですぐ飲み込みたい
テレビを見ながら、喋りながら、遊びながら食べる
食事中によくお茶や水を飲む

お餅は必ずよく噛んでゆっくり食べてください。

熱々の柔らかいお餅は、喉を通る時、喉の形に変形しながら冷めて固まっていきます。

飲み込みの力が弱かったり、大きすぎたりすると喉に張りついてしまうのです。

親しい方との楽し時間だからこそ、丁寧にゆっくり食べ物に向き合うひと時にしてください。

分かりやすいホームページがありましたので紹介します。

おもちなど喉にものが詰まったときの応急処置法、ぜひ知ってください！

「暮らしあと押しeo健康」

https://eonet.jp/health/article/_4101518.html

舌の定位置は上

2018/07/08

6月17日版のセルフケア応援ブログは「二重あごの中は何⁉」でした。

二重アゴの中身は舌だった！

そう、舌が下あごをベッドにしている、ハンモックかも・・・。

ご存知ない方が多いようなのですが、舌の定位置は上なのです。

口を「あ〜」と開けると舌は当然、この写真のように下あごに乗っています。

その後が肝心です。

口を閉じると、自然に上のアゴに舌先が軽く当たります
食事や会話以外の安静時は、その状態で、口は閉じて鼻で呼吸しています（これでは絶対に口呼吸はできません）
唾液が溜まってくると、舌先はそのままで、舌を上あごに押し付けて飲み込みます（軽く歯を合わせてもいいです）
唾液や噛み砕いた食べ物を、舌に乗せて上あごを通って喉に送り込みます

私たちは１日に１.５リットルくらいの唾液を飲み込んでいるので

いつも舌を持ち上げる運動をしていることになります。

この舌の動きが衰えたり、舌が下あごに乗っていると二重アゴになってしまいます。

今これを読んでいる時の舌の位置、上ですか？下ですか？

下だった方は、意識して上に当てるようにして唾液を飲み込んでみてください。

舌も喉も大きく動いた感覚がわかると思います。

意識的に動かしているうちに、筋肉が動きを覚えてくれれば、無意識に二重アゴ予防ができるようになります。

口が渇くという方は、口が開いて舌が下がっていませんか。

口呼吸は二重アゴの原因にもなります。

ちょっとした生活習慣の見直しも、しなやかな笑顔への近道です。

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