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1. できるだけ耳に近いところを親指と残りの４本の指でつかみ、そのまま１０秒以上
2. 首のほぼ中央を同じように１０秒以上つかむ
3. できるだけ鎖骨に近いところを同じように１０秒以上つかむ

• クリームやオイルをつけると圧が深部に伝わりやすくなります。
• つかみにくい時は、顔をつまむ方向に傾けるとつかみやすくなります。
• 指をゆっくり押すと少し沈み込んでいきます。
• その感覚を感じられるまで１０秒以上つかんでいてください。

• 胸鎖乳突筋の場所はこちらも参考に→「胸鎖乳突筋」おぼえましょう！
• 胸鎖乳突筋の簡単ケアはこちら→とにかく触って「胸鎖乳突筋」
• 表情に関わる動きを確かめたい方は→オンラインで「表情力チェック」
• 美表情塾の効果はこちらから→お客様の声

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特にデスクワークの多い方や、読書、スマホなどうつむいた姿勢を長時間していると、胸鎖乳突筋が緊張しコリます。

脳と体をつないでいる重要な神経や血管やリンパが、そのコリにより圧迫されてしまいます。

疲労感やストレス、めまい、不眠、頭痛などのほか、胃腸の不具合など内臓の不調にも影響してしまうことがあります。

「胸鎖乳突筋」まわりのコリをほぐすことで、頑固な首や肩のコリに効果的です。

まずは、自分のこの大切な筋肉の存在をしっかりおぼえましょう！

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• 眉頭にグーにした人差し指を当て、眉のカーブに合わせてゆっくり押し伸ばします。
• 皮膚ではなく、骨の上の筋膜を伸ばす気持ちで強めに押しましょう。
• ゆっくりゆっくり30秒かけて眉尻まで伸ばします。

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