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セルフケアのポイントやコツ、知って得する豆知識をご紹介します

「足スリスリ」で身体スッキリ

2025/01/30

美表情塾８年目に入り、お伝えしたいことがあります‼️

\\ 素笑顔は足から //

頭やお顔、特にあご周辺のコリが強いと笑顔もぎこちなくなります.

そのコリの元を辿れば【足】に行き着きました.

足の甲・足首・足指・ふくらはぎ・スネ

触ってみて、硬い/痛い/冷たい　という方
肩コリ首コリ、巻肩、猫背、頭痛持ち、
顔色悪い、お顔のむくみ、たるみ、
二重あご、ほうれい線、不機嫌

じゃありませんか❓

座ったままで、足スリスリ
左右各10回
だいたいでいいのでまんべんなくスリスリ

暖かく軽くなって歩きやすくなります

上半身が安定してきたら、背筋を伸ばしてお顔を上げて

頬上げて、にっこり笑えば気持ちも晴れ晴れ

笑顔のサイクルに入りましょう!

頭を支えるのは〇！〇が笑顔を支える→頭・顔面部の体幹も鍛える！
こちらも笑顔を支えるのに大切→意識を変えれば歩き方が変わる

笑顔の裏ワザ “舌裏ストレッチ”

2024/02/20

舌は筋肉です。

知っていますか？体幹の起点は舌！

舌がブレると体幹もブレます。

つまり、

舌が笑顔を支えます！

安静時や笑顔の時、舌が上アゴに付いていることで頭が安定します
姿勢が安定し、肩や首に緊張がなくなり頬が上がりやすくなります
舌が常に上アゴに刺激を与えることで、中顔面が活性化します
舌が引き締まってくると二重アゴの予防ができます
笑顔が持続します

舌の体操はいろいろありますが、意識するのは舌の裏！

舌裏ストレッチを習慣にすれば、舌のホームポジションが「上」に安定します。

●が舌の付け根

姿勢を正して頭をやや後ろに倒す（喉を伸ばすイメージ）
鼻方向に引き出しながら舌裏を伸ばす
５秒キープ × ５回

さらに鍛えたい方向きの舌トレ

伸ばしたまま左右にゆっくり往復３回してみてください。

けっこうキツイです。

舌が切れそうなくらい、でちょうどいいです。

唾液がジワ〜と出てきますね。

飲み込みが楽になっていませんか？

やる前と比べて、安静時の舌の位置が変わっていませんか？

１週間続けてみてください。

口が美しく閉じられて、ほほえみの瞬発力が上がっていきますよ。

この３筋肉で笑顔になれる！

2023/09/24

笑顔になるには、お顔の筋肉全体が動かなければなれません！

忘れがちなのは、頭も耳もつながっているということ。

さらには、肩も首も固まっていてはお顔は動きづらいのです。

と言っても、まずは、コリ固まっている3つの筋肉を緩めてあげましょう！

人体最強のパワーを発揮する「側頭筋」と「咬筋」
頬を上げる「口角挙筋」

側頭筋から、筋肉の繊維の中に指を入れるくらいの力でガッシリ押す
咬筋も同じように。固さや痛みに左右差があるので、固い方を入念に。耳の前は特に固い
口角挙筋は、頬骨の下に指を差し込む

いずれも、呼吸に合わせて少しずつ指を回す

グリグリせずに、じわ〜っと押す方が効果があります。

指先にフッと柔らかくなる感覚があればOK。

顔が軽く動いて、頬が上がります。

いつもと同じ感覚で笑ったのに、軽く、笑顔がお顔中に広がります。

「目がラク」

「頭痛がよくなった」

「短時間でリフトアップがすごい」

「ほうれい線が薄くなってる」

「気持ちいい」

5分ほどで変わるから、ついニッコリになりますよ。

もっと側頭筋・咬筋→ここが固くなると顔が四角く大きくなる
頬を上げるをもっと知りたい→自然な「ほほえみ」は頬！

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