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セルフケアのポイントやコツ、知って得する豆知識をご紹介します

鎖骨が硬いと表情も硬い!?

2024/05/20

鎖骨も顔です！

天気が不安定だと、むくみ・たるみ・二重アゴ・気分が重い、が起きやすいですよね。

長時間下を向く姿勢で固まっていたり、会話が減っていたり、それも原因です。

鎖骨を動かしてリンパや血行の流れを改善しましょう！

鎖骨の裏側の骨に沿って指を立て
指は当てたまま動かさず
鎖骨を回します（内回しと外回し5回ずつ）

肩や腕を回す感覚です。

この時、指はしっかり骨に押し付けていてください。

上半身の運動にもなるので、効率よく流れを改善します。

毎朝の洗顔後のお手入れの時に、化粧水をつけながら行うのがオススメです。

朝、気分と表情のリセットができます。

顔や頭が重苦しいなぁ、という身体からのサインを感じたら1回ずつでもやってみてください。

服の上からでもできます。

気分が軽くなると笑顔になれますね。

合わせて、胸鎖乳突筋のケアもできるとフェイスラインが変わります。

とにかく触って「胸鎖乳突筋」→https://be-hyoujyou.com/contents_222.html

口はふんわり閉じる！口輪筋エクササイズ

2024/03/25

口は重いです！

なぜなら、口の周りの口輪筋は大きな筋肉だから。

「パピプペポ」「まみむめも」

10秒間で10回言えますか？

連続で同じペースで10回以上ならOK

１秒に「パピプペポ」1回以上ですよ。

途中で息が切れたり、発音が崩れるようなら

ほうれい線や口元のたるみが進む危険度大！

それより食べこぼしの心配が！

口角が下がるのも口の閉め方に問題があります。

口輪筋を鍛えましょう。

「パピプペポ」「まみむめも」の高速連続10秒を３日間やってみてください。

口元がふんわり閉められるようになるはずです。

細やかに器用に動く筋肉を目指しましょう！

ところで「パ行」と「ま行」の発音の違いに気が付きましたか？

「パ行」は両唇音

「ま行」は鼻に抜ける両唇鼻音

「まみむめも」は鼻の横の空洞に響く音です。

鼻をつまんで発音してみると違いがわかります。

唇のマッサージは→“口角が下がる”も“ほうれい線”も口が重いかも！
口輪筋にはこちらも→下顔面のエクササイズ

笑顔の裏ワザ “舌裏ストレッチ”

2024/02/20

舌は筋肉です。

知っていますか？体幹の起点は舌！

舌がブレると体幹もブレます。

つまり、

舌が笑顔を支えます！

安静時や笑顔の時、舌が上アゴに付いていることで頭が安定します
姿勢が安定し、肩や首に緊張がなくなり頬が上がりやすくなります
舌が常に上アゴに刺激を与えることで、中顔面が活性化します
舌が引き締まってくると二重アゴの予防ができます
笑顔が持続します

舌の体操はいろいろありますが、意識するのは舌の裏！

舌裏ストレッチを習慣にすれば、舌のホームポジションが「上」に安定します。

●が舌の付け根

姿勢を正して頭をやや後ろに倒す（喉を伸ばすイメージ）
鼻方向に引き出しながら舌裏を伸ばす
５秒キープ × ５回

さらに鍛えたい方向きの舌トレ

伸ばしたまま左右にゆっくり往復３回してみてください。

けっこうキツイです。

舌が切れそうなくらい、でちょうどいいです。

唾液がジワ〜と出てきますね。

飲み込みが楽になっていませんか？

やる前と比べて、安静時の舌の位置が変わっていませんか？

１週間続けてみてください。

口が美しく閉じられて、ほほえみの瞬発力が上がっていきますよ。

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