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セルフケアのポイントやコツ、知って得する豆知識をご紹介します

アプリでお口の体操

2020/04/08

外出を控えている日々が続いていて、運動不足を心配されている頃ではありませんか。

忘れがちなのですが、顔も口も運動不足になっています。

ご紹介したアプリ『毎日パタカラ』（無料）は、あなたのお口がどんな状態にあるかを”発声”からセルフチェックすることができます（このアプリはiPhoneのApp storeのみのご利用）

会話が減った
大きな声で笑う機会が減った
食事のバリエーションが少なくなった
体の動きが減って筋力が低下してきた
ちょこちょこ好きなおやつを食べている

このような生活になっていませんか？

顔や口も運動不足になります。

顔や口の筋力も低下します。

お口の機能が低下したり衰えたりすることを予防しましょう！

少し衰え始めたこと「オーラルフレイル」に気づきましょう！

と、よく新聞やテレビでも盛んに取り上げられています。

これは、高齢者の方々だけのことではないんです。

お顔や口の運動不足は、噛むことや飲み込むこと（咀嚼と嚥下）が筋肉の動きや強さと関わっていることを考えるととても危険です。

成長期のお子さんにとっては、顎骨の良好な成長促進、噛む時の筋肉強化や動作を覚える・明瞭な発音に導くなどに関わります。

是非、ご家族みなさんで、お家時間を楽しく、お口の健康のために一度使ってみてください。

口を開けるのもストレッチ効果あり→あくびは伸びやかに！
高度な顔の運動には→竹串エクササイズ
美表情塾の効果はこちらから→「お客様の声」

頭・顔面部の体幹も鍛える！

2020/03/09

体を鍛えている方は多いです。
最近は、体幹を鍛えてバランスがとれる身体がいいと言われています。

ですが、それって、肩から下のことではありませんか？

首や頭はどうなんでしょうか？

首も含めた頭部がぐらついていては、身体に芯が通りませんよね。

頭・顔面部の体幹を安定させるための筋肉は何でしょうか？

それは舌です。舌が笑顔を支えます！

「表情力アップレッスン」で詳しくご説明し、トレーニング法をお伝えしてます。

安静時、鼻で呼吸して口は閉じています
舌の位置が、上の顎にピタッと吸盤のようについてます（写真はわかりやすいように口を開けています）
舌のほぼ全面です（舌先がちょこっと上がっているだけではいけないのです）
吸盤のようにくっついているから、首も頭も安定し姿勢が良くなります
下顎が緊張しないので、ほうれい線などの予防になります
噛みしめによる顎の疲れや、それに伴う頭痛なども軽減します
この状態ができていれば、長期的に顔貌にも変化が生じます

このように舌が大切な筋肉であることを今一度知っていただきたいのです。

舌を器用に動かすことができる
舌を安定して上顎に吸盤化できる

表情筋が細やかな感情に応じてしなやかに動くためには、頭部がリラックスしてかつ安定している必要があるのです。

美表情塾のセラピストは、歯科衛生士です。

筋機能療法や摂食嚥下の知識をもとに、わかりやすく簡単にできる方法をお伝えしています。

この画面を見ている今、口の中の舌、どうなっていますか？

舌が気になる方は→「オンライン表情力チェック」へ
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“硬い表情”には眉のリリース

2020/02/16

眉間にしわ寄せて難しそうな顔の人って“考え中”の看板かけてるみたいで近寄りがたいですね。

もちろん、難しいことを考えると眉に力が入るものです。

その後、元に戻らないから硬い表情の”こわそうな人”になってしまいます。

いったん力こぶみたいに硬くなっていても、丁寧にリリースすれば必ず柔らかくなります。

お風呂上がりに、お化粧前に、寝る前に、シワが気になった時に。

必ず化粧水やオイルまたはクリームをつけます
眉頭の上に人差し指の脇を押しつけます(筋肉が沈むまで)
眉の上の筋肉を面ずれさせるように伸ばします(頭蓋骨の上をなぞるように)
30秒以上かけて眉尻まで伸ばします
筋肉を潰して伸ばしていくイメージです（グリグリしないように！）

力が入りにくい時は、机に肘をついてもいいです。 眉のリリース

頭の重みでいい圧がかかります。

圧は均一に「イタキモ」くらいです。

気持ちいいが７割、イタイが３割、くらいの圧で1週間続けてみてください。

目が開けやすくなったと気づくことでしょう。

緩んでいる状態がわかると、眉に力が入ったことに気がつくようになります。

硬い表情になっていることに気がつけば、力を抜いて、表情を緩めることができます。

目に力みのない優しい表情になっていきます。

日々疲れる目と眉。

歯を磨くように、眉もリリースの習慣を。

眉間の縦シワにはこちらも→眉間のリリース
頭から硬さがつながっている方はこちらも→側頭筋のリリース
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