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セルフケアのポイントやコツ、知って得する豆知識をご紹介します

リリース時はちょっとほほえみながら

2020/06/29

気になっている部分は早くなんとかしたい、ですよね。

そんな気持ちはわかりますが、闇雲に押しては逆効果です。

かえって、筋肉が硬ってしまします。

硬くなった筋肉をリリース（緩める）する時は、ゆっくり深呼吸しながら行います

吸います＝い〜ち・に〜い・さ〜ん
吐きます＝し〜い・ご〜お・ろ〜く（な〜な）

鼻で吸って・鼻で吐きます

口呼吸は違う筋肉を使ってしまうからです。

息を吐く時しか、筋肉は緩みません

ちょっとほほえむくらいくらいの、ゆったりした気持ちで筋肉を解放してあげてください
押した手を筋肉に沈めたら、むしろ深呼吸を楽しんで瞑想に入るといいですよ
ふわっと筋肉が溶けるような感覚がつかめれば、しなやかです
その優しい筋肉を、脳が覚えるまでは少し時間がかかりますから、くれぐれも急がずに！

おわかりと思いますが、決して、グリグリしません、皮膚も筋肉も！

硬さや癖が気になる方は→オンラインで「表情力チェック」
眉間のシワが気になる方は１日の終わりに眉間をリリース
目で勝負してきた方は目力よりも、まぶたと頬力！
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“硬い表情”には眉のリリース

2020/02/16

眉間にしわ寄せて難しそうな顔の人って“考え中”の看板かけてるみたいで近寄りがたいですね。

もちろん、難しいことを考えると眉に力が入るものです。

その後、元に戻らないから硬い表情の”こわそうな人”になってしまいます。

いったん力こぶみたいに硬くなっていても、丁寧にリリースすれば必ず柔らかくなります。

お風呂上がりに、お化粧前に、寝る前に、シワが気になった時に。

必ず化粧水やオイルまたはクリームをつけます
眉頭の上に人差し指の脇を押しつけます(筋肉が沈むまで)
眉の上の筋肉を面ずれさせるように伸ばします(頭蓋骨の上をなぞるように)
30秒以上かけて眉尻まで伸ばします
筋肉を潰して伸ばしていくイメージです（グリグリしないように！）

力が入りにくい時は、机に肘をついてもいいです。 眉のリリース

頭の重みでいい圧がかかります。

圧は均一に「イタキモ」くらいです。

気持ちいいが７割、イタイが３割、くらいの圧で1週間続けてみてください。

目が開けやすくなったと気づくことでしょう。

緩んでいる状態がわかると、眉に力が入ったことに気がつくようになります。

硬い表情になっていることに気がつけば、力を抜いて、表情を緩めることができます。

目に力みのない優しい表情になっていきます。

日々疲れる目と眉。

歯を磨くように、眉もリリースの習慣を。

眉間の縦シワにはこちらも→眉間のリリース
頭から硬さがつながっている方はこちらも→側頭筋のリリース
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“眉間のしわ”には眉のばし

2019/08/26

眉間にしわ寄せて難しそうな顔の人って“考え中”の看板かけてるみたいで近寄りがたいですね。

もちろん、難しいことを考えると眉に力が入るものです。

その後、元に戻らないから“こわそうな人”になってしまいます。 “眉間のしわ”には眉のばし

力が入ったら、ゆるめるのが大切！

いったん力こぶみたいに硬くなっていても、必ず柔らかくなります。

お風呂上がりに、お化粧前に、寝る前に、シワが気になった時に。

必ず化粧水やオイルまたはクリームをつけます
眉頭の上に人差し指の脇を押しつけます(筋肉が沈むまで)
眉の上の筋肉を面ずれさせるように伸ばします(頭蓋骨の上をなぞるように)
30秒以上かけて眉尻まで伸ばします
緩めながら伸ばしていくイメージです（グリグリしないように！）

力が入りにくい時は、机に肘をついてもいいです。

頭の重みでいい圧がかかります。

圧は均一に「イタキモ」くらいです

気持ちいいが７割、イタイが３割、くらいの圧で1週間続けてみてください。

続けていくと、筋膜のコラーゲンが再生されて弾力が増し、しわを寄せても戻るようになります。

なによりも、目が開けやすくなったと気づくことでしょう。

目に力みのない優しい表情になっていきます。

眉間の縦シワにはこちらも→眉間のリリースはこちら
頭から硬さがつながっている方はこちらも→側頭筋のリリースはこちら

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