「胸鎖乳突筋」つかんで圧迫
2018/04/22
胸鎖乳突筋、見つかりましたか？
耳の後ろから辿っていくと、鎖骨のはしに行き着きます。
鳥のササミのような長い繊維状の筋肉です。
この筋肉の周りを取り囲んでいる筋膜をリリースしましょう。
「胸鎖乳突筋」のリリースは、肩、首、アゴの軽さにつながります。
- できるだけ耳に近いところを親指と残りの４本の指でつかみ、そのまま１０秒以上
- 首のほぼ中央を同じように１０秒以上つかむ
- できるだけ鎖骨に近いところを同じように１０秒以上つかむ
- クリームやオイルをつけると圧が深部に伝わりやすくなります。
- つかみにくい時は、顔をつまむ方向に傾けるとつかみやすくなります。
- 指をゆっくり押すと少し沈み込んでいきます。
- その感覚を感じられるまで１０秒以上つかんでいてください。
痛みを感じる時は、血管もつかんでいるかもしれません。
つかむ位置を探りながら、少しずつつかむことに慣れることからスタートです。
- 胸鎖乳突筋の場所はこちらも参考に→「胸鎖乳突筋」おぼえましょう！
- 胸鎖乳突筋の簡単ケアはこちら→とにかく触って「胸鎖乳突筋」
- 表情に関わる動きを確かめたい方は→オンラインで「表情力チェック」
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