セルフケア応援ページ

• 指３本まで開かない
• 痛みがあるので途中で止めた
• 耳の前あたりがギシギシ音がして開けたくない

• 痛みがある方は無理をしないでください

• 口が開けにくいのはどの筋肉と関係しているか関心のある方は→オンラインで「表情力チェック」
• 美しく口を開けるには美しく閉じること→安静時の舌は上あご
• 肩・首・あごの疲れがたまっている方へ

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1. 親指と人差し指の側面で耳全体ををガッシリはさみひっぱります
2. 上・横・下・前・後ろに各５秒以上ひっぱります
3. グリグリしないで、ぐい〜っと伸ばすように

頭蓋骨から引きちぎるくらいの気持ちで、耳の付け根からひっぱりましょう。

痛みがある部分は10秒以上もみほぐします。

ぽかぽか暖かくなって、肩こりまで楽になってきませんか。

片方だけでもいいです。

手が暇な時にやってみてください。

お顔の血行が良くなって肌にハリも感じられるようになります。

お出かけ前、お化粧前にすると顔色が明るくなってウキウキモードに。

勝手に笑顔が広がります。

耳もみが習慣になった方がおっしゃいます。

「肩こりが楽になったし、頭痛が減った」と。

気持ちに余裕ができたからか、穏やかになったと言われるそうです。

• 「耳もみ&頬上げ」でいつでもイキイキつやつや　はこちらから

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• 冷たい
• 強張っている
• 浮腫んでいる
• 肌が乾燥している
• 爪や指先がガサガサしている

1. 好きなクリームやオイルをたっぷり
2. ぴったり触れて
3. 体温と圧を伝えるように、しっかりでも優しく押します
4. 圧を広げるように伸ばします
5. 爪や指先には丁寧にクリームやオイルを塗り込ます

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