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セルフケアのポイントやコツ、知って得する豆知識をご紹介します

安静時の舌は上あご

2019/07/30

二重アゴの中身は舌だった！

そう、舌が下あごをベッドにしている、ハンモックかも・・・。

と、以前のセルフケア応援ブログで「二重あごの中は何⁉」をご紹介しました。

ご存知ない方が多いようなので再度お伝えします。

舌の定位置は上なのです。

口を「あ〜」と開けると舌は当然、この写真のように下あごに乗っています。

その後が肝心です。

口を閉じると、自然に上のアゴに舌先が軽く当たります
食事や会話以外の安静時は、その状態で、口は閉じて鼻で呼吸しています（これでは絶対に口呼吸はできません）
唾液が溜まってくると、舌先に力を入れながら舌全体を上あごに押し付けて喉奥に送ります（軽く歯を合わせてもいいです）
唾液や噛み砕いた食べ物は、舌に乗せて上あごを通って喉に送り込みます

私たちは１日に１.５リットルくらいの唾液を飲み込んでいるので

いつも舌を持ち上げる運動をしていることになります。

この舌の動きが衰えたり、舌が下あごに乗っていると二重アゴになってしまいます。

今これを読んでいる時の舌の位置、上ですか？下ですか？

下だった方は、意識して上に当てるようにして唾液を飲み込んでみてください。

舌も喉も大きく動いた感覚がわかると思います。

意識的に動かしているうちに、筋肉が動きを覚えてくれれば、二重アゴ予防というご褒美がついてきます。

口が渇くという方は、口が開いて舌が下がっていませんか？。

口呼吸は二重アゴの原因にもなります。

ちょっとした生活習慣の見直しも、しなやかな笑顔への近道です。

舌が上がりにくいという方、猫背になっていませんか？

あごが前に突き出ていたり、肩や首に力が入っていると舌が動きづらくなっています。

美表情には姿勢も関係しています。

これも生活習慣の見直しですね。

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鏡は見れば見るだけ運が良くなる！

2019/06/27

１日に何回鏡を見ますか？

朝一回だけという方も多いです。

今を写している鏡の中の姿は、紛れもなく過去の集約です。

だから重ねた年の数だけ多くのものが鏡の中に写り込んでいるのですよね。

”いい時間もあったけど辛いことの方が多かった”と思って見ると、厳しい辛い顔になっています。

”色々あったけど乗り越えた私は素晴らしい”と思って見ると、晴れ晴れした明るい表情になっています。

過去は変えられませんが、未来は変えられます。

鏡の中の私に、どんな未来を作ってあげましょうか。

鏡を見ることは未来を描くこと。

素敵な未来を描くほどワクワクするように、鏡を見れば見るだけ未来に前向きになれるのです。

鏡は見た方が断然いいのです。

ワクワクしていて前向きな人のところには、運が巡ってくるものです。

さあ、素敵な鏡を身近に置いて、何回でも見ましょう！

見れば見るだけ幸運が巡ってきますよ。

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竹串エクササイズ！？

2019/05/30

自然な笑顔は、口角ではなく頬が上がります。
頬が上がれば、自然に口角も上がり、笑顔のまま会話ができます。

この時、唇を横に伸ばすのではなく、上唇を引き上げるのがポイントです。

「竹串を使ったエクササイズ」をご紹介します。

竹串を軽〜く唇ではさみます
頬で引き上げるように上唇を引き上げます（鼻も縮むイメージで）
下唇は竹串を支えている程度の力です
その高さのままゆっくり、み〜ぎ〜・ひだ〜り〜
あごに”梅干し”ができたら下唇に力が入りすぎているサイン。力を抜きましょう

何度かやってみてコツをつかんだら、竹串ナシで頬が上がるようになってきます。竹串エクササイズ

上唇に力が入っているのが分かりますよね。

いつもより強く鼻呼吸ができています。

そう、話をする時には、鼻呼吸しながら口から息を出して声を作るのです。

このスマイルラインのまま会話できるようになれば、楽しそうに会話ができます。

このスマイルラインでいつもいることを「２割のほほえみアイドリング」と呼んでいます。

ストローでもいいですが、竹串の方が細くて軽い力で挟むことができます。

まずは、身近にあるつまようじでやってみてください。

以外にむずかしいです。竹串エクササイズ

あれ、できない！そんな方は、頬が運動不足です。

筋肉が伸びたままになっています。

目の下のたるみやクマが気になる方にもこのエクササイズは効果があります。

隙間の時間に、チョコっと竹串を挟んだまま家事をしたり、新聞読んだりテレビ見たりしていてください。
いつの間にか、舌が上に付くようになって、頬も上がって、唇が閉じた凛々しいお顔になってきます。

頬がわからない方は→「頬ってどこ？」にお答えします
ほほえみアイドリングについては→いつも”２割のほほえみ”を
口の形については→頬の次は口の形
二重あごの真実に迫るのはこちら→安静時の舌は上あご

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